La prostatite è una malattia molto grave che è spesso accompagnata da varie complicazioni ed è molto più facile da prevenire che curare. Secondo i medici, è possibile ridurre il rischio di una lesione infiammatoria della prostata se si segue uno stile di vita sano, si abbandonano le cattive abitudini, si mangia bene e si pratica qualsiasi tipo di sport o ginnastica. Quali esercizi per la prostatite dovrebbero essere fatti per sconfiggere rapidamente questa malattia insidiosa e non ammalarsi mai più?
Influenza dell'attività fisica sulla patologia
Ci sono molte ragioni per lo sviluppo della malattia, ma il più delle volte si verifica a causa di processi stagnanti nell'area pelvica. La ginnastica terapeutica ha lo scopo di eliminarli e normalizzare il lavoro degli organi interni.
Alcuni esercizi di prostatite stimolano il corpo a rilasciare i seguenti ormoni:
- Testosterone - influenza l'efficacia.
- Endorfine - riducono la manifestazione del dolore causato da stimoli esterni.
- adrenalina: migliora la circolazione sanguigna.
A giudicare dalle recensioni, una serie di esercizi può migliorare significativamente il lavoro degli organi interni, a seguito del quale il processo di guarigione nel trattamento farmacologico della patologia sarà quasi raddoppiato. Inoltre, la fisioterapia normalizza i processi metabolici e previene lo sviluppo di ristagno nella prostata.
Esercizi terapeutici per l'infiammazione della prostata nelle prime fasi
La patologia può essere cronica o acuta. Nel primo caso, le manifestazioni cliniche sono generalmente assenti e nel secondo caso si osservano quasi sempre sintomi pronunciati. L'esercizio per la prostatite negli uomini può migliorare notevolmente il benessere del paziente. La tecnica di Kegel è la più efficace. Si basa sull'arresto forzato della minzione. Per fare questo, devi cercare di sforzare e indebolire i muscoli dell'ano, dell'osso pubico e del coccige. L'esecuzione regolare di questa procedura migliora il sistema riproduttivo, aumenta la funzione erettile ed elimina i processi stagnanti.
Una serie di misure per l'infiammazione acuta della prostata
Oggi in medicina sono stati sviluppati vari esercizi per la prostatite grave. La più semplice è la gara di breve distanza. Durante tali passeggiate, migliorerai la circolazione sanguigna negli organi interni della regione pelvica e il tuo metabolismo. Ma questo è possibile solo se l'uomo non si sente a disagio.
Anche gli esercizi di respirazione del qigong cinese sono molto efficaci. Va bene perché tutti gli organi sono coinvolti durante l'esercizio. Inspira tutta l'aria, trattieni il respiro per dieci secondi, quindi espira bruscamente tirando il più possibile nello stomaco.
Trattamento dell'infiammazione cronica della prostata
Diamo un'occhiata più da vicino. La prevenzione della prostatite negli uomini (gli esercizi possono essere eseguiti seduti, sdraiati o in piedi) è molto importante, poiché nella fase di remissione la patologia può ripetersi periodicamente e l'attività fisica può ridurla al minimo.
Ginnastica in piedi:
- Stai su una gamba e muovi l'altra avanti e indietro, cercando di sollevarla il più in alto possibile. Il numero di colpi può variare tra 40 e 100 volte.
- Piegando i lati, puoi migliorare il flusso sanguigno agli organi interni del bacino.
- Gli squat aiutano con l'infiammazione della prostata. In questo caso, devi provare ad allargare le ginocchia in diverse direzioni. Sette volte sono sufficienti in un approccio.
Esercizio per prostatite da seduti:
- Cammina sulle natiche. Stare sul pavimento in modo che il busto sia ad angolo retto rispetto alle gambe. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta. Puoi rafforzare i muscoli dell'inguine attraverso un allenamento regolare.
- Siediti sul pavimento e allarga gli arti inferiori ai fianchi, aumentando gradualmente l'angolo tra di loro. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente in modo che i legamenti non si allunghino.
Fisioterapia sdraiati:
- Sdraiati sulla pancia e cerca di sollevare le gambe il più in alto possibile. Fai l'esercizio tre volte in più serie.
- "bridge". Quando una persona ci sta sopra, usa i muscoli della parte bassa della schiena, del bacino e dell'ano.
- Assumi una posizione comoda sulla schiena, solleva gli arti inferiori e incrociali con un angolo di 45-90 gradi. Se allo stesso tempo provi un forte dolore, prova a fare l'esercizio sullo stomaco.
Questi esercizi per la prostata per prevenire la prostatite sono tra i migliori. Allo stesso tempo, sono molto versatili, poiché possono essere eseguiti a casa senza simulatori o attrezzature speciali.
Yoga
Come influisce sul trattamento della prostatite? Molti medici esperti praticano esercizi per prostatite e adenoma presi in prestito dalla medicina indiana. Ti permettono di aumentare la potenza, aumentare il flusso sanguigno agli organi interni e migliorare lo stato mentale di una persona. Inoltre, alcuni di essi contribuiscono alla normalizzazione del funzionamento del sistema cardiovascolare.
Ad esempio, la posizione della "betulla" migliora il flusso sanguigno agli organi interni. Suggerisce che quando una persona espira, solleva gli arti inferiori e poi si alza dietro la testa per alcuni secondi. In questo caso, è molto importante monitorare il ritmo respiratorio e cercare di mantenerlo costante.
La posizione del loto è adatta anche per il trattamento dell'infiammazione della prostata. Tuttavia, l'esercizio è molto difficile, quindi non puoi farlo da solo senza l'aiuto di uno specialista profilato. Per evitare lesioni, la prima cosa da fare è riscaldare i muscoli facendo più squat. Quindi, prendi una posizione seduta e incrocia le gambe in modo che i tuoi piedi siano tra le cosce e i polpacci. Devi restare seduto in questa posizione per almeno cinque minuti.
Ginnastica correttiva con attrezzatura sportiva
Cosa lo rende così speciale? Gli esercizi per la prevenzione della prostatite eseguiti con una palla regolare si sono dimostrati ottimi. Tutti lo faranno - per tennis, calcio e altri. Con questi strumenti disponibili, puoi eseguire il massaggio prostatico in modo indipendente, proprio come faresti negli studi professionali. Siediti sulla palla e rotolala lungo l'inguine. Per non esercitare una forte pressione sull'organo interno, è necessario riposare sul pavimento con entrambe le mani.
Per contrastare i processi stagnanti, l'attrezzatura sportiva viene bloccata tra le ginocchia e ad essa viene applicata quanta più pressione possibile. Questo esercizio rafforza i muscoli della parte interna delle cosce e dei glutei.
Se hai un fitball, ruotare il bacino è un modo efficace per trattare l'infiammazione della prostata, che è cronica. In questo caso, le gambe alle ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi.
Trucchi e suggerimenti generali
Gli esercizi per la prostatite per gli uomini possono essere eseguiti sia a casa che in palestra. È molto importante che le attività sportive siano complete. A casa, puoi usare le tecniche di base mentre nuoti, cammini e corri per brevi distanze. Gli esperti raccomandano inoltre di fare esercizio regolarmente al mattino per rafforzare vari gruppi muscolari e la salute generale.
Attività fisica a casa
Per accelerare il processo di guarigione e ripristinare il normale funzionamento della prostata, è necessario fare esercizi speciali per la prostatite ogni mattina.
Ce ne sono alcuni, ma i seguenti sono considerati i migliori:
- Stai dritto e unisci le gambe. Quindi contrai i glutei per alcuni secondi e rilassati mentre espiri. Ripeti il processo 10-15 volte. Se riesci a sentire il calore diffondersi lungo l'addome inferiore, hai fatto bene.
- La posizione di partenza è la stessa di sopra, tranne che questa volta le gambe dovrebbero essere leggermente divaricate. Accovacciati, attira aria nei polmoni e torna alla posizione di base mentre espiri. I piedi dovrebbero essere saldamente attaccati al pavimento. Per aumentare l'efficacia dell'esercizio, sforzare i glutei lungo il percorso. Gli squat devono essere eseguiti 10-15 volte.
- Sdraiati sulla pancia e incrocia le braccia dietro la testa. Alza lentamente gli arti inferiori mentre li allarghi lateralmente. È importante continuare a respirare mentre ti alleni.
L'esercizio della prostata per prevenire l'infiammazione dovrebbe essere iniziato gradualmente per aumentare gradualmente il carico. Senza preparazione, l'esercizio fisico eccessivo può fare più male che bene.
Vai in palestra
Molte persone, soprattutto gli appassionati di fitness, preferiscono allenarsi in una palestra o in un centro specializzato per la prostatite. Sono dotati di tutta l'attrezzatura necessaria per un'efficace attività fisica. Quando lavori sui simulatori, puoi lavorare su tutti i gruppi muscolari o su singole aree contemporaneamente.
I medici raccomandano di combinare esercizi su simulatori con affondi, stacchi da terra, squat con attrezzature per esercizi e sollevamenti a gradini durante il trattamento della prostatite con la terapia fisica. Quando si esegue questa operazione, le gambe devono essere alla larghezza delle spalle e la schiena deve essere mantenuta in una posizione perfettamente orizzontale. Quindi, prendi ciascuna gamba in una posizione accovacciata alternata in avanti in modo che il ginocchio raggiunga il pavimento.
Metodi aggiuntivi per il trattamento della prostatite
Cos'altro può avere un effetto positivo sull'eliminazione della malattia? Per trattare il processo infiammatorio nella prostata, oltre alla terapia farmacologica, non vengono prescritti solo esercizi terapeutici e massaggi.
I seguenti metodi sono anche usati molto spesso per combattere la patologia:
- Yoga. È stato discusso in precedenza. In questa tecnica, ci sono una varietà di esercizi, quando vengono eseguiti, viene esercitato un effetto fisico sugli organi interni, a seguito del quale si ottiene un effetto curativo.
- "triangolo". Devi prendere una posizione eretta e allargare le gambe di lato il più possibile. Le braccia sono distese all'altezza delle spalle. Successivamente, dovresti piegarti in avanti, mantenere la schiena dritta e cercare di raggiungere i tuoi piedi con le dita. In questo caso, il peso corporeo viene trasferito alternativamente da una gamba all'altra.
- sistema a cono. È un complesso di esercizi fisici che mirano a rafforzare i muscoli della prostata e della vescica.
Questi sono solo alcuni dei trattamenti popolari per l'infiammazione della prostata. Puoi saperne di più su questo in consultazione con uno specialista.
Conclusione
La ginnastica correttiva è forse il metodo più efficace per curare e prevenire la prostatite. Tuttavia, per ottenere il massimo effetto, si consiglia di combinarlo con uno stile di vita sano, un riposo di qualità e una corretta alimentazione. Solo un approccio integrato ti permetterà di dimenticare per sempre la patologia.